23 February 2018

alpukat

12 Makanan Ini Sangat Baik Disarankan Bagi Ibu Hamil agar Bayinya Tumbuh Sehat

Konfrontasi - Menjaga diet sehat selama kehamilan sangat penting, di waktu periode ini tubuh membutuhkan kebutuhan akan nutrisi tambahan, vitamin dan mineral.

Inilah mengapa memilih makanan sehat dan bergizi akan membantu memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda, selain itu juga dapat membuat sang Ibu jauh lebih mudah menurunkan berat badan kehamilan setelah melahirkan.

Penasaran apa saja makanan sehat untuk ibu hamil? Berikut di bawah ini ulasannya, sebagaimana disitat Healthline.

1. Dairy products 

Selama kehamilan, ibu hamil perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yakni kasein dan whey. Susu adalah sumber makanan kalsium terbaik, dan menyediakan jumlah fosfor tinggi, berbagai vitamin B, magnesium dan seng. Untuk dairy products, bisa coba untuk mengonsumsi yoghurt, terutama yang jenis Greek yogurt, sebab yoghurt jenis ini mengandung lebih banyak kalsium daripada produk susu lainnya. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan. Hal ini juga bisa jadi pilihan bagi yang alergi denga laktosa, sebab biasanya yogurt, terutama yogurt probiotik lebih bisa ditoleransi.

2. Polong-polongan

Kelompok makanan ini termasuk kacang lentil, kacang polong, kacang, buncis, kacang kedelai dan kacang tanah. Tumbuhan polong diketahu adalah sumber serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang sangat baik, yang semuanya dibutuhkan tubuh selama kehamilan.

3. Ubi jalar 

Ubi jalar sangat kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan, juga untuk diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Hal ini sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat, di mana wanita hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A sebesar 10-40%. Namun harus diperhatikan, uga disarankan untuk menghindari jumlah yang sangat tinggi dari sumber vitamin A berbasis hewani, yang dapat menyebabkan toksisitas saat dikonsumsi secara berlebihan. Selain beta karoten, ubi juga mengandung serat, yang bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan dan mobilitas pencernaan.

4. Salmon

Bukan rahasia lagi bahwa ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang penting. Asam lemak omega-3 sangat penting selama kehamilan, terutama asam lemak omega-3 rantai panjang DHA dan EPA, yang membantu membangun otak dan mata pada janin. Namun, wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut mereka dua kali seminggu, karena merkuri dan kontaminan lainnya ditemukan pada ikan berlemak, yang menyebabkan beberapa wanita hamil menghindari makanan laut sama sekali, sehingga asupan asam lemak omega-3 esensial jadi terbatas.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang makan 2-3 kali makan ikan berlemak per minggu mencapai asupan omega-3 yang disarankan dan meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah. Selain itu, salmon juga merupakan salah satu sumber vitamin D, yang notabene penting untuk banyak proses dalam tubuh, termasuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.

5. Telur

Tahukah Anda, bahwa telur selain mengandung protein, lemak, vitamin dan mineral juga merupakan sumber kolin, di mana kolin ini sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh, termasuk perkembangan otak dan kesehatan. Asupan kolin rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan mungkin menyebabkan penurunan pada fungsi otak. Telur utuh mengandung kira-kira 113 mg kolin, yaitu sekitar 25% asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil (450 mg). Maka dari itu, jangan ragu untuk mengonsumsi telur ya!

Wajah Bersinar dan Awet Muda dengan Alpukat

Konfrontasi - Buah Alpukat memiliki banyak manfaat, termasuk dalam menjaga kecantikan alami. Buah berwarna hijau ini dapat membantu melembapkan kulit dan bersinar. 

Hal itu diungkap pula oleh Marissa Sugiantu, Brand Marketing Manager St. Ives. Menurutnya, kandungan vitamin E dalam alpukat ternyata dapat membuat kulit bersinar. Bahkan, alpukat juga dapat menghilangkan sel-sel kulit mati agar kulit tampak bercahaya dan awet muda.

Cegah Penyakit Jantung dengan Pisang dan Alpukat

KONFRONTASI-Mengonsumsi sebuah pisang dan alpukat setiap hari bisa mencegah pengerasan arteri yang dapat berujung penyakit jantung dan bahkan kematian, menurut sebuah studi.

Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal JCI Insight itu, para peneliti menjadikan tikus sebagai subjek percobaan.

Mereka menemukan, tikus yang diberi makanan yang kaya potasium, berkurang risiko kalsifikasi vaskularnya- komplikasi umum pada penyakit jantung dan ginjal.

Tips Agar Warna Alpukat Tak Cepat Berubah Jadi Kecokelatan

KONFRONTASI-Alpukat segera berubah warna menjadi cokelat sesaat setelah Anda buka. Perubahan warna ini sebagai hasil oksidasi, reaksi kimia yang terjadi kala alpuka terpapar udara.

Tags: 

Alpukat Mampu Lawan Sindrom Metabolik

KONFRONTASI-Sebuah tinjauan terbaru menunjukkan alpukat mampu melawan munculnya sindrom metabolik, yang termasuk dalam kelompok faktor risiko gula darah tinggi, kolesterol, tekanan darah tinggi, dan meningkatnya indeks massa tubuh.

Faktor - faktor risiko ini bahkan meningkatkan risiko munculnya diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Tags: 

Keren, Dua Pelajar Ini Ciptakan Mie Berbahan Biji Alpukat

KONFRONTASI-Dua pelajar Madrasah Aliyah Negeri 2 Yogyakarta Hanifah Noor dan Aura Nilam Sari berhasil menciptakan inovasi mi berbahan biji alpukat yang selama ini belum banyak dimanfaatkan.

"Mi dari bahan biji alpukat ini memiliki nilai ekonomi tinggi, rasa lebih gurih, dan berkasiat untuk kesehatan seperti meningkatkan imunitas tubuh, mencegah kanker, serta menghilangkan sel-sel kulit mati," kata Aura Nilam Sari, di Yogyakarta, Senin.

Tags: 

Manfaat Alami Alpukat dan Kemiri untuk Perawatan Rambut Bayi

Konfrontasi - Perawatan bagian kepala anak harus dilakukan dengan hati-hati. Terlebih, kepala merupakan bagian sensitif. Salah satu cara menghindari masalah tersebut adalah dengan menggunakan bahan-bahan alami dalam perawatan rambut.

4 Makanan Pengganti Sarapan Pagi yang Sehat

Konfrontasi - Demi menuju pola makan sehat, banyak sekali berbagai macam saran bahan makanan pengganti dari yang kurang sehat menjadi lebih sehat.

Namun, tidak sedikit dari saran tersebut yang membuat Anda nyaman dengan rasa makanan Anda yang 'baru', karena rasanya cenderung berubah dan aneh.

Misalnya, yogurt tidak akan bisa menjadi pengganti sour cream (krim masam). Lebih sehat memang, namun rasanya tidak seenak sour cream. Berikut beberapa rekomendasi yang bisa Anda coba dilansir laman Huffington Post.

Bebas Kolesterol dengan Konsumsi Buah-Buahan Ini

Konfrontasi - Kolesterol jahat yang tinggi merupakan salah satu penyebab berbagai penyakit, mulai dari hipertensi sampai jantung. Karena itu, ketika LDL atau kolesterol jahat tinggi, Anda harus segera menurunkannya.

Asupan tertentu dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol jahat, termasuk buah-buahan yang mudah untuk diperoleh. Berikut buah-buahan yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dilansir dari Thehealthsite, Jumat (20/5/2016):

Alpukat

5 Makanan Ini Bantu jaga Kesehatan Liver Anda

Konfrontasi - Hati atau liver merupakan kelenjar terbesar di dalam tubuh. Pada orang dewasa, rata-rata berat hati adalah 1,4 kilogram. Hati menerima sekitar 1,4 liter darah per menit dari vena portal dan arteri hepatika.

Organ berwarna merah kecokelatan ini terletak di dalam rongga perut sebelah kanan atas, persisnya berada di bawah diafragma dan di sebelah kanan lambung.

Pages