18 February 2018

12 Makanan Ini Sangat Baik Disarankan Bagi Ibu Hamil agar Bayinya Tumbuh Sehat

Konfrontasi - Menjaga diet sehat selama kehamilan sangat penting, di waktu periode ini tubuh membutuhkan kebutuhan akan nutrisi tambahan, vitamin dan mineral.

Inilah mengapa memilih makanan sehat dan bergizi akan membantu memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda, selain itu juga dapat membuat sang Ibu jauh lebih mudah menurunkan berat badan kehamilan setelah melahirkan.

Penasaran apa saja makanan sehat untuk ibu hamil? Berikut di bawah ini ulasannya, sebagaimana disitat Healthline.

1. Dairy products 

Selama kehamilan, ibu hamil perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yakni kasein dan whey. Susu adalah sumber makanan kalsium terbaik, dan menyediakan jumlah fosfor tinggi, berbagai vitamin B, magnesium dan seng. Untuk dairy products, bisa coba untuk mengonsumsi yoghurt, terutama yang jenis Greek yogurt, sebab yoghurt jenis ini mengandung lebih banyak kalsium daripada produk susu lainnya. Beberapa varietas juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan. Hal ini juga bisa jadi pilihan bagi yang alergi denga laktosa, sebab biasanya yogurt, terutama yogurt probiotik lebih bisa ditoleransi.

2. Polong-polongan

Kelompok makanan ini termasuk kacang lentil, kacang polong, kacang, buncis, kacang kedelai dan kacang tanah. Tumbuhan polong diketahu adalah sumber serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang sangat baik, yang semuanya dibutuhkan tubuh selama kehamilan.

3. Ubi jalar 

Ubi jalar sangat kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan, juga untuk diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Hal ini sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat, di mana wanita hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A sebesar 10-40%. Namun harus diperhatikan, uga disarankan untuk menghindari jumlah yang sangat tinggi dari sumber vitamin A berbasis hewani, yang dapat menyebabkan toksisitas saat dikonsumsi secara berlebihan. Selain beta karoten, ubi juga mengandung serat, yang bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan dan mobilitas pencernaan.

4. Salmon

Bukan rahasia lagi bahwa ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang penting. Asam lemak omega-3 sangat penting selama kehamilan, terutama asam lemak omega-3 rantai panjang DHA dan EPA, yang membantu membangun otak dan mata pada janin. Namun, wanita hamil umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut mereka dua kali seminggu, karena merkuri dan kontaminan lainnya ditemukan pada ikan berlemak, yang menyebabkan beberapa wanita hamil menghindari makanan laut sama sekali, sehingga asupan asam lemak omega-3 esensial jadi terbatas.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang makan 2-3 kali makan ikan berlemak per minggu mencapai asupan omega-3 yang disarankan dan meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah. Selain itu, salmon juga merupakan salah satu sumber vitamin D, yang notabene penting untuk banyak proses dalam tubuh, termasuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.

5. Telur

Tahukah Anda, bahwa telur selain mengandung protein, lemak, vitamin dan mineral juga merupakan sumber kolin, di mana kolin ini sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh, termasuk perkembangan otak dan kesehatan. Asupan kolin rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan mungkin menyebabkan penurunan pada fungsi otak. Telur utuh mengandung kira-kira 113 mg kolin, yaitu sekitar 25% asupan harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil (450 mg). Maka dari itu, jangan ragu untuk mengonsumsi telur ya!

Category: 

SCROLL KE BAWAH UNTUK MEMBACA BERITA LAINNYA


loading...

Related Terms



loading...

Baca juga


Loading...